【金スマ】とがわ愛さんの「やせ筋トレ」の効果がすごいと話題に！

スポーツ

2020.02.192020.02.16

2月14日に放送された「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」では、以前、やしろ優さんが2ヶ月半で10 kg 以上のダイエットに成功したとがわ愛さんの「やせ筋トレ」を再検証しました。

「やせ筋トレ」の効果とやり方を見てみましょう。

やせ筋トレに挑戦したみはるさんの結果は？
とがわ愛さんの「やせ筋トレ」
1. やせ筋トレの効果とやり方
2. はじめてのやせ筋トレ
まとめ

やせ筋トレに挑戦したみはるさんの結果は？

昨年2019年12月6日に放送された金スマのダイエット企画では、約10キロのダイエットに成功したやしろ優さんと、ウエスト－13cmを達成したさとう珠緒さんが大きな話題になりました。

そして、2020年2月14日、再びダイエット企画が組まれ、今度はものまね芸人のみはるさんが2ヶ月半に及ぶ「やせ筋トレ」挑戦することになりました。

その気になる結果ですが…

体重：70.3kg → 体重が58.6kg（マイナス11.7 kg）
ウエスト周り：93.8cm→73.2cm（マイナス20.6cm）

という驚くべき成果を達成しました。

健康的に、そして、ポッチャリ好きの旦那様のために丸みを残しながらを目標に(笑)、とがわ先生の指導のもと、さとう玉緒さん、やしろ優ちゃんと一緒に痩せ筋トレしました。
金スマさん、ありがとうございました😊
打ち上げ女子会の写真も載せちゃうよん！w pic.twitter.com/VFAKwsdugB

— みはる@ものまね (@miharu_ufufu) February 14, 2020

とがわ愛さんの「やせ筋トレ」

金スマのダイエット企画で行われた方法が、とがわ愛さんの「やせ筋トレ」です。

とがわ愛さんの著書「はじめてのやせ筋トレ」は、ダイエット女子から多くの支持を集め50万部を突破の大ベストセラーになりました。

とがわ愛さんは、フィットネスライター兼イラストレーターとして活躍されており、雑誌「小悪魔ageha」や「ESSE」、人気ラジオ番組などでも紹介されだことがあるのでご存知の方もいるかもしれませんね。

「やせ筋トレ」はムキムキの体ではなく、女性らしいメリハリのある美ボディを目指すメソッドで、ダイエット効果の高い筋肉（やせ筋）を中心に鍛えるダイエット方法なのです。

やせ筋トレの効果とやり方

やせ筋トレの効果とやり方を見てみましょう。

まず「やせ筋」とは「鍛えるとやせやすい筋肉」のことで、主に、お尻、背中、お腹がやせ筋です。

この部位を重点的に鍛えていくことで、ムキムキではない女性らしい体になることができるのです。

それでは、やせ筋トレのやり方とポイントを見てみましょう。

【やせ筋トレ】お尻

お尻のやせ筋トレは、いわゆる「ワイドスクワット」と呼ばれている方法です。バーベルを使うやり方もありますが、テレビでは自重（自分の体重）で行っていました。

肩幅の1.5倍から2倍くらいに足を大きく開きます。
つま先は外側に、両手は胸の前でかるく組みます。
３秒かけてゆっくりと腰を下ろします。
３秒かけてゆっくりと腰を上げます。
10回×3セットを目安に行います。

【やせ筋トレ】背中

背中のやせ筋トレは、いわゆる「ベントオーバーロウ」と呼ばれている方法です。普通はダンベルやバーベルで負荷をかけますが、何も使用せずに行っていました。

足を肩幅に広げます。
膝を軽く曲げ、お尻を突き出すように前屈みになります。
３秒かけてゆっくりと肘を引き上げます。
３秒かけてゆっくりと肘を元に戻します。
10回×3セットを目安に行います。

【やせ筋トレ】お腹

背中のやせ筋トレは、いわゆる体幹トレーニングの「デッドバグ」と呼ばれている方法です。

床に仰向けに寝て、両腕を前に伸ばし、膝を曲げて足を持ち上げます。
右腕を頭上に下ろし、左脚を床に降ろさないように伸ばします。
左右を交代で３秒かけてゆっくりと動作します。
10回×3セットを目安に行います。

■お腹の引き締め
■クビレをつくる
■姿勢の安定化

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— とがわ愛 (@togawa_ai) January 13, 2020